"Sigarayı bir seferde bırakın"

Kırklareli Halk Sağlığı Müdürü Uzman Dr. Nihat Kutluay, "31 Mayıs Dünya Tütünsüz Günü" dolayısıyla yaptığı açıklamada, sigarayı bırakmanın kolay olmayacağını ve bu bilinçle bırakılması gerektiğini belirterek, bir seferde bırakılmasının da çok önemli olduğunu söyledi.

Kırklareli Halk Sağlığı Müdürü Uzman Dr. Nihat Kutluay, açıklamasında sigara kullanımının, halk sağlığını tehdit eden, mutlaka mücadele edilerek önlenmesi gereken bir sorun olduğunu belirtti.
Aktif ve pasif sigara içiciliğinin ölümlere, hastalıklara, sakatlıklara ve psikolojik sorunlara neden olup, kişi ve toplum sağlığını tehdit ettiğini vurgulayan Kutluay, sistematik bir mücadele verilememesi halinde, sigaranın neden olduğu ölümlerin artacağı, 2000-2024 döneminde 150 milyon insanın sigaraya bağlı hastalıklardan öleceğinin tahmin edildiğini kaydetti.
Sigaranın neden olduğu kanser ölümlerine bakıldığında sorunun ne kadar ciddi olduğu açık olarak görüldüğünü belirten Kutluay, sigara kullanımının önlenmesi çalışmalarının öneminin her geçen gün arttığını aktardı.
Kutluay, "Sigara kullanımı nedeniyle toplum, sağlık açısından bu şekilde tehdit altında iken bu konu ile mücadele ederken akıldan çıkartılmaması gereken önemli bir nokta ise kişi ve ülke bütçesine verilen zarardır.
Sigara kullanımının maliyeti sadece sigara alırken ödenen ücret değildir. Ülke bütçesine verilen zararın boyutları başta kanser olmak üzere sigara kullanımına bağlı ortaya çıkan tüm hastalıkların tedavisi, çalışma hayatının sekteye uğraması, bu nedenle yaşanan işgücü ve üretim potansiyeli kaybı dâhil tüm boyutları ile değerlendirildiğinde devasadır" dedi.
Kamusal alanda sigara tüketiminin yasaklanması milat oldu
Ülkemizde sigaraya karşı mücadelede, özellikle kamusal alanda sigara kullanımına yönelik "Tütün ve Tütün Mamullerinin Zararlarının Önlenmesine Dair Yasa"nın önemli bir aşama olduğuna işaret eden Dr. Kutluay,  "Dumansız Hava Sahası konusunda farkındalık ve bilinçlendirme yaratılması pek çok bakımdan önemlidir.
Bu konuda ülkemizde kamu kuruluşlarının yanı sıra pek çok sivil toplum örgütü de halkı bilinçlendirme çalışmaları yapmakta olur. Sigara ve Sağlık Ulusal Komitesinin (SSUK) basın bildirilerinde yer aldığı gibi;
1- Ortamdaki tütün dumanı birçok hastalığın kaynağıdır ve ölümlere yol açar.
2- Tam dumansız iç ortam yaratmakla işçi ve toplum sağlığını tütün dumanının zararlı etkilerinden korumak mümkündür.
3- Tüm insanların tütünsüz, temiz hava soluma hakları bulunmaktadır.
4- Dünyada, sigara içmeyen kişi sayısı daha fazladır; bu kişilerin aynı zamanda başkasının tütün dumanından korunmak en         doğal haklarıdır.
5- Sigara yasakları genellikle hem sigara içen hem de içmeyen kişilerce desteklenmektedir.
6- Tam dumansız ortamlar yaratmakla özellikle gençlerin sigaraya başlaması özendirilmiş olur.
7- Sigarayı bırakma isteğinde olan içiciler için de dumansız iç ortam oluşturulması ciddi bir motivasyon sağlar.
8- Tam dumansız ortam, çocuklara ve aileler için olduğu kadar, işyerleri için de kazançlıdır. 9- Sigara içmeyenlerin çoğu, dumansız iç ortamlara daha sık giderler.
10- Tam dumansız iç ortam yaratmanın maliyeti düşüktür ve çok işe yarar" diye konuştu.
Sigarayı bırakmanın kolay
olmayacağını bilerek hareket edin
Sigarayı bırakma yöntemleri hakkında da açıklamalarda bulunan Dr. Kutluay, "Sigarayı bırakmak için mükemmel bir plan ya da teknik yoktur.
Ancak, başarılı sigarayı bırakma yöntemlerinde ortak olan şey, sigarayı bırakmanın kolay olmayacağı gibi gerçekçi bir beklentiyle kesin kararın verilmesidir. 3 ila 10 gün arasında sigarayı kesmeye bağlı fiziksel şikâyetler yasayabilirsiniz.
Bu şikâyetler azalmaya başladığında, geçmişte alışkanlık olarak bir sigara yakacağınız zamanlarda sigara içmek için bir dürtü duyabilirsiniz. Sigarayı bırakmış bazı kişiler için, dürtüler aylar ve hatta yıllar boyunca gelip gidebilir. Ancak, bu dürtülerin yoğunluğu ve süresi zaman geçtikçe daha azalır.
Yeniden başlamaların çoğu, sigarayı bıraktıktan sonraki ilk hafta içinde yaşanır. Bunun nedeni, alışkanlığın güçlü olmasını da içeren birçok nedene dayanır.
Yeniden başlamaların bir nedeni de, sigara bırakma programındaki zayıflıklardır. Sigara bırakma programı, günlük yaşamınızda çeşitli değişiklikler içermelidir, çünkü sigara içmenin yerine koyacak yeni alışkanlıklar edinilememesi nedeniyle çoğu kişi ilk üç ay içinde yeniden sigara içmeye başlamaktadır" şeklinde konuştu.
Sigarayı bırakırken bunlara
dikkat edin
Sigarayı bırakma programı yaparken dikkat edilmesi gerekenlere de işaret eden Kırklareli Halk Sağlığı Müdürü Uzman Dr. Nihat Kutluay, şunları sıraladı;
1- Bir sigara bırakma tarihi tespit edin. Daha sonra, sigarayı bırakma nedenlerinizi bir kağıda sıralayın. Girişime başlamadan ve düzenli olarak da program boyunca listenizdeki noktaları gözden geçirin.
2- Başka kişileri de dahil edin. Sigarayı bırakma planınızı, başarısız bir çabadan korkarak bir sır olarak tutmayın. Ailenize, arkadaşlarınıza ve iş arkadaşlarınıza söyleyin. Ne zaman ve neden sigarayı bırakmak istediğinizi onlara açıklayın ve onlardan destek olmalarını isteyin. Eşinize ya da bir arkadaşınıza sizinle birlikte sigarayı bırakmasını önerin.
3- Sigara bırakma günü gelmeden önce, tadı, ambalajı ya da başka bir özelliği sizin için daha az çekici olan başka bir markaya geçin. Daha hafif bir markaya geçerek nikotin dozunuzu düşürün; her sigaranın yalnızca yarısını için. Ancak, dikkatli olun: daha hafif bir türe geçtiğinizde, daha çok sayıda sigara içme eğilimi olabilir, çünkü bağımlı hale geldiğiniz nikotin düzeyini tutturacak kadar sigara içmek istersiniz. Her gün, içtiğiniz sigara sayısını ve sıklığını kademeli olarak azaltmaya başlayın.
4- Çakmak yerine kibrit kullanın, ya da tam tersini yapın. Normal günlük yaşantınızda küçük değişiklikler yapın. En sevdiğiniz çakmak ve kül tablalarını ortadan kaldırın ve üzerlerindeki sigara kokusunu çıkarmak için tüm giysilerinizi temizleyin. Bir tanesi hariç, tüm kül tablalarını atın ve her sigaradan sonra bu kül tablasını temizleyin. Karton yerine paketle sigara alın. Sigaraları başka bir odada tutarak, bunları ulaşılması zor hale getirin, sigara içme dürtüsü geldiğinde, sigara içmeyi erteleyin.
5- Bir seferde bırakın. Sigarayı bırakma gününüzde, tamamen bırakın. O gün için içmemeye kesin karar verin. Tüm dikkatinizi bu hedef üzerine yoğunlaştırın. Bir sonraki gün, daha kolay         olacaktır.
6- Düzeninizi değiştirin. Daha önce sizde sigara içme isteği uyandıran durumları önleyin ya da değiştirin. Sabah kahvenizi başka bir mekanda için. Eğer daha önce, her yemekten sonra masada bir sigara içiyor idiyseniz, yemeğiniz bittikten sonra derhal masadan kalkın. Bir sigara yakmak yerine, yürüyüşe çıkın. Eğer daha önce telefonla konuşurken, sigara içiyorsanız, uzun telefon görüşmelerinden sakının ya da telefonunuzun yerini değiştirin. Eğer sigara içerken oturmayı sevdiğiniz bir koltuğunuz varsa, bunu geçici olarak kaldırın.
7- Çevrenizdekileri değiştirin. Sigara içme dürtüleri başlamadan, araba yıkama, bahçeyle uğraşma ya da duş alma gibi sigara içmeyi fiziksel olarak zorlaştıran faaliyetlere başlayın. Hemen hemen her tür fiziksel egzersizin yararı olacaktır, sigara içme davranışınız yerleşmiş olabilir ve bu nedenle de otomatik olarak görülebilir. Bu otomatik davranışı önceden tahmin edin ve alternatifler planlayın.
8- Dürtünün süresini belirleyin. Dürtü geldiğinde saatinize bakın. Çoğu kısa sürer. Bu bir kez belirlendiğinde dürtüye karşı koymak daha kolay olacaktır.
9- Olumlu düşünün. Bunu başaramam diye düşünmeyin. Olumlu bir yaklaşım benimseyin. Birkaç dakika daha dayanabilirim, sonra dürtü geçecek ve ben iyi olacağım. Eğer o an, bir sigara yakarsanız, bunu içmek zorunda değilsiniz, eğer içmeye başlarsanız, o zaman da bitirmek zorunda değilsiniz. Ve eğer bitirmezseniz, bu bir başarısızlık değildir. Bu, geçici bir aksilikten başka bir şey de değildir. Bu alandaki uzmanlar, artık sigara içmediğinizde, eski günleri aklınızda tutmanın ve sigara içme dürtüsü geldiğinde bunun hatırlamanın önemini belirtiler: Artık pis kül tablaları, sarı ve lekeli dişler, sigara kokan nefes ya da mobilyalarınızda, halınızda ya da giysilerinizde sigara yanıkları olmayacaktır. Artık nefesiniz kesilmeyecek ve daha dayanıklı olacaksınız.
10- Kendinizi ödüllendirin. Tütün almayarak biriktirdiğiniz parayla, kendinize bir şey alın.
Sigarayı bırakma planınızı yaparken, doktorunuz size yardım edebilir ya da bir sigara bırakma oturumuna katılabilirsiniz. Sigarayı bırakmanızı kolaylaştıracak eğitilmiş bir kişinin yardımı, sigarayı bırakmayı başarmak için kişisel plan geliştirmenizde yardımcı olabilir."