Sahurda Tercih Edilen Bu Besinler Gün Boyu Tok Tutuyor

Ramazan ayında uzun süreli açlık ve susuzlukla başa çıkmak için doğru besinleri tüketmek büyük önem               taşıyor. Özellikle sahurda tüketilen besinler, gün boyu tok kalmamızı sağlayarak orucumuzu daha rahat                  tutmamıza yardımcı oluyor. İşte Ramazan'da tok               tutan ve enerji veren besinler:
Haber Merkezi
1. Yulaf Ezmesi: Lif açısından zengin olan yulaf ezmesi, sindirimi yavaşlatarak uzun süre tokluk hissi sağlar. Süt veya yoğurtla karıştırarak tüketebilirsiniz. 2. Yumurta: Protein deposu olan yumurta, gün boyu enerji seviyenizi yüksek tutar. Haşlanmış, omlet veya menemen şeklinde tüketebilirsiniz. 3. Kuruyemişler: Badem, ceviz, fındık gibi kuruyemişler sağlıklı yağlar ve lif içerir. Ara öğünlerde veya sahurda tüketebilirsiniz. 4. Kuru Baklagiller: Mercimek, nohut, kuru fasulye gibi baklagiller protein ve lif açısından zengindir. Sahurda veya iftarda tüketebilirsiniz. 5. Yoğurt: Protein ve kalsiyum kaynağı olan yoğurt, sindirimi düzenler ve tokluk hissi verir. Sahurda veya iftarda tüketebilirsiniz. 6. Tam Tahıllı Ekmek: Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek tercih ederek daha uzun süre tok kalabilirsiniz. 7. Meyve ve Sebzeler: Lif açısından zengin olan meyve ve sebzeler, sindirimi yavaşlatır ve tokluk hissi sağlar. Özellikle elma, armut, salatalık gibi su içeriği yüksek meyve ve sebzeleri tercih edebilirsiniz. 8. Su: Oruç tutarken en önemli besin sudur. Sahurda ve iftarda bol su içerek vücudunuzun susuz kalmasını önleyebilirsiniz. 9. Hurma: Hurma, iftar sofralarının vazgeçilmezidir. İçeriğindeki lif ve doğal şekerler sayesinde enerji verir ve tokluk hissi sağlar. 10. Tarçın: Tarçın, kan şekerini dengeleyerek açlık hissini azaltır. Sahurda süt veya yoğurtla karıştırarak tüketebilirsiniz.
Önemli İpuçları:
•    Sahurda ve iftarda aşırı yağlı, tuzlu ve şekerli yiyeceklerden kaçının.
•    Öğünlerinizi yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek tüketin.
•    İftar ve sahur arasında bol su için.
•    İftar ve sahur arasında hafif egzersizler yapın.
Bu besinleri tüketerek Ramazan ayında daha sağlıklı ve enerjik kalabilirsiniz.ADALET GAZETESİ