"Ramazan'da beslenmemize dikkat edelim"

Kirklareli Saglik Il Müdürlügü, yayinladigi basin açiklamasinda, Ramazan ayinda beslenmemize dikkat etmemiz gerektigini belirterek, iftarda ve sahurda sivi alimina ve iftardan sonra spor yapmaya özen göstermemizi önerdi.

Yapilan açiklamada su önemli bilgiler verildi; “Ramazan ayinda, oruç tutarken iftarda ve sahurda beslenmemize dikkat etmemiz gerekmektedir.

Iftarda ve sahurda hizli bir sekilde ve fazla yemek yenilmesi sonucu midede yanma, agri, siskinlik, kabizlik gibi sindirim sorunlari ile tansiyon yükselmesi gibi sikayetler ortaya çikabilmektedir.

Çok yagli, tuzlu ve asiri tatli besinlerin tüketiminden kaçinilmalidir. Bunlarin yerine sindirimi kolay, mide bagirsak sisteminde uzun süre kalabilen lifli ve selüloz içeren sebze, meyveler ve kepekli ekmek tercih edilmelidir.

Örnegin: Iftarda yagli kizartmali yemeklerin yerine sebze yemekleri ve izgara tercih edilmeli, hamur isleri, makarna ve pilav az miktarda tüketilmelidir. Yogurt, ayran, salatalar ve kompostolar iftar sofralarinin saglikli tamamlayicilaridir. Tatli olarak sütlü tatlilar, meyveler ve meyve tatlilari tercih edilmelidir. Yetiskin bir insanin günde en az 1,5-2 litre su içmesi gerekmektedir. Gün boyu sivi kaybinin önlenmesi için iftarda ve sahurda sivi alimina önem verilmelidir. Iftarda yemeklerin yavas yavas yenmesi, iyice çignenmesi hem doygunluk hissini arttirir, hem de midede agri, siskinlik, yanma gibi sindirim sorunlarinin olusmasini engeller. Iftardan 1-2 saat sonra kisa süreli yürüyüslerin yapilmasi sindirimi kolaylastirmasi açisindan faydalidir.

Sahura kalkmadan, gece bol miktarda yiyerek oruç tutulmamalidir. Yatmadan hemen önce alinan besinler midede agri, yanma, siskinlik gibi sikayetleri ve rahatsiz bir uykuyu beraberinde getirir. Gün içerisinde vücudun gereksinimi olan enerji destegi saglanamaz. Sahura kalkmadan oruç tutuldugunda, aç kalma süresi artacagindan metabolik hiz düser, bas agrisi, dikkatte azalmalar, halsizlik ve yorgunluk gibi sikayetler görülür.Sahura kalkilmali, hafif bir kahvalti yapilmali ya da çorba, az yagli sebze yemekleri ve zeytinyaglilardan olusan bir ögün tercih edilmelidir.”