Kirklareli Halk Sagligi Müdürü Uzman Dr. Nihat Kutluay, Ramazan ayi boyunca yavaslayan metabolizmanin yeniden eski haline dönebilmesi için Bayramdan sonra yeterli ve dengeli beslenmeye, ögün atlamamaya, bol su içmeye ve saglikli beslenme ilkelerine uymanin yani sira düzenli fiziksel aktivite yapmaya da özen gösterilmesi gerektigini bildirdi.
Ramazan ayi sonrasinda fiziksel aktivitenin önemine iliskin bir açiklama yapan Kirklareli Halk Sagligi Müdürü Uzman Dr. Nihat Kutluay, Ramazan ayi boyunca yavaslayan metabolizmanin tekrar düzelebilmesi, vücut agirliginin dengede tutulabilmesi için bayramdan sonra yeterli ve dengeli beslenme, ögün atlamama, bol su içme vb. saglikli beslenme ilkelerine uymanin yani sira düzenli fiziksel aktivite yapmaya da özen gösterilmesi gerektigini söyledi. Düzenli fiziksel aktivitenin kas gücünü ve vücut esnekliginin arttirdigini, kalp damar sisteminin güçlendirerek dayanikliliginin arttirdigini kaydeden Dr. Kutluay, "Düzenli egzersizle kisi gerilimini azaltabilir, günlük baskilardan uzaklasabilir ve zihnini zinde tutabilir. Ideal vücut agirligina ulasmayi ve yag dokusunda azalmayi saglar. Daha iyi motor koordinasyon saglar. Çevikligi artirir" dedi.
Düzenli egzersizin yüksek kan basinci (hipertansiyon), kalp-damar hastaliklari, sismanlik (obezite), seker hastaligi (diabet), kemik erimesi (osteoporoz), depresyon, bel agrisi, kireçlenme (artrit) gibi birçok hastaliktan korudugunu ya da var olanlarin siddetinin azalmasina yardimci oldugunu belirten Dr. Kutluay, bu nedenle egzersiz yapma imkani olmayanlarin dahi gün içindeki mecburi hareketlerini egzersize dönüstürmesinin önemine isaret etti. Kutluay, "Özel araç yerine toplu tasima araçlarini tercih etmek, gidilecek yere varmadan bir kaç durak önce inip yola yürüyerek devam etmek, hekim tarafindan yasaklanmadigi takdirde asansöre binmek yerine merdivenleri kullanmak, hizli yürüyüsle alisveris yapmak hafif bir egzersiz yerine geçebilir" diye konustu.
Belirli bir program dahilinde ve profesyonel yardim almadan yapilacak egzersizlerde bilinmesi gereken bazi kurallar oldugunu kaydeden Dr. Kutluay, bu kurallari söyle siraladi;
"Daha önce hiç egzersiz yapmamis olanlar egzersize gün asiri 10 dakika gibi sürelerle baslamali ve bunu zaman içinde en az 30 dakika olacak sekilde arttirmalidirlar.
Egzersiz öncesinde yumusak ve yavas hareketlerle gererek kaslar isitilmalidir.
Ani hareketler ve asiri yüklenme özellikle daha önceden alisik olmayan bireylerde spor yaralanmalarina neden olabilir.
Bilinen bir kronik hastaligi olanlar, egzersiz programlarina baslamadan önce kendilerini izlemekte olan hekime basvurmalidirlar.
Egzersizle birlikte gelen siddetli gögüs agrisi ve nefes darliginin bir kalp hastaliginin belirtisi olabilecegi bilinmelidir.
Açik havada yapilacak sporlar için hava kirliliginin yogun olmadigi ortamlari seçmek dikkat edilmesi gereken bir diger önemli noktadir.
Bilinçsizce yapilan asiri egzersiz saglik için hareketsizlik kadar zararlidir."
Bu Habere Henüz Yorum Yapılmadı. İlk Sen Ol