Kirklareli Il Saglik Müdürlügü, sinav kaygisi yasayan ögrenciler için Ruh Sag. ve Sos. Hast.Sb.Md. Birkan Buzol’un hazirladigi önerileri içeren yazili bir basin açiklamasi yayimladi.
Iste sinav kaygisi ile basa çikilacak yöntemler; “Sinav sirasinda çok asiri heycanlanip, bildiginiz ve çok iyi çalismis oldugunuz halde, sinav heyecani yüzünden basarisiz oluyorsaniz, sinav sirasinda midenizde, karin bölgenizde gerilme ya da rahatsizlik oluyorsa, soguk terleme ve bas agrilari çekiyor, sinavdan bir önceki gece uyuyamiyorsaniz, sinav sirasinda zihninizin dondugunu, bulaniklastigini ve tam olarak üsünemediginizi hissediyorsaniz, sinav sirasinda; daha önce ögrenmis oldugunuz ve hatirladiginiz seyleri hatirlayamiyorsaniz, sinavlarda sorulari fazlaca analiz edip, karmasik ve zor gibi görüyorsaniz ama aslinda basit olan cevaplari kaçiriyorsaniz, sinavda, dikkatsizlik yüzünden çok sayida hata yapiyorsaniz, hiç beklemediginiz halde bir sinav sonrasinda çok kötü not aldiysaniz, çok fazla ve dikkatli çalistiginiz halde sinavlardan kötü not aliyor ve bu sebeple bir ögrenci olarak kendinize güveninizi kaybedip, basarisiz hissediyorsaniz, sinav zamanlari size kâbus gibi geliyorsa;
Yukarida yazilanlardan birçoguna evet diyorsaniz, sinav kaygisi yasiyor olabilirsiniz.
Aslinda pek çok insan sinavlarda heyecanlanir. Bir miktar kaygi aslinda iyidir, performansinizi arttirir ve sizi iyi motive eder. Ancak pek çok üniversite ögrencisi, sadece sinav kaygisi yasadigi için akademik basarisi düsüyor ve bu da ögrenciyi genel olarak olumsuz etkiliyor. Eger siz de sinav kaygisi yasadiginizi düsünüyorsaniz, asagida bu kaygi ile basaçikmak için kullanabileceginiz bazi yöntemleri bulabilirsiniz.
Sinavdan önce; Hazirlanin, sinava tam çalismis olarak girin. Spor yapin. Sinavdan önceki gece iyi uyuyun. Sinava kendinize güvenerek girin. Sinavlari, ne kadar çalistiginizi ve çalismalariniz karsisinda elde edeceginiz basariyi gösteren bir firsat olarak degerlendirin. Aç karnina sinava girmeyin. Taze sebze ve meyveler stresi azaltir, kolali içecekler, çikolata, yumurta, kirmizi et, seker ve çok baharatli yiyecekler stresi arttirir. Sinava acele içinde girmeyin. Sinav öncesi yapmaniz gereken seyler varsa onlari yapin Sinav yerine biraz erken gidin. Sinavdan hemen önce gevsemeye çalisin. Son ana kadar asla ders çalismayin.
Sinav sirasinda; Sorulari dikkatlice okuyun. Zamaninizi ayarlayin. Zaman zaman durusunuzu, oturma pozisyonunuzu degistirin, bu sizi rahatlatacaktir. Çok heyecanlanip akliniza bir sorunun cevabi gelmediginde o soruyu geçin. Sinif arkadaslariniz sinavlarini erkenden bitirip çikmaya basladiginda panik olmayin. Unutmayin erken bitirenlere fazla puan verilmiyor.
Sinava iyi hazirlanin; Günü gününe ders çalisin. Eger bunu, bir sinav için yapamadiysaniz paniklemeyin, ümidinizi kaybetmeyin. Sinava uykusuz girmeyin. Sinavdan en az 1 saat önce çalismayi birakin.
Sinav yeri ve zamanini önceden ögrenin; Sinava yaninizda getirmeniz gerekenleri de ögrenip, zamaninda sinav yerine gidin.
Sinav hakkinda konusmayin; Sinavdan hemen önce, sinif arkadaslarinizla, sinav hakkinda konusmayin. Bu bütün grubu olumsuz etkileyip kayginizi arttirabilir.
Sinavi planlayin; Sinav sorularina bir göz atip kendinize bir plan yapin. Nereden baslayacaginizi, hangi soruya ne kadar zaman ayiracaginizi belirleyin.
Açiklama isteyin; Eger sinavda anlayamadiginiz bir yer varsa, sinavi veren kisiden açiklama isteyin.
Sinava karsi gerçekçi bir tutum gelistirin; Sinava elinizden gelenin en iyisini yapabileceginizi düsünerek, ama ayni zamanda da sinirlarinizi kabul edip gerçekçi bir sekilde yaklasin. Bilginizi sonuna kadar kullanmaya çalisin ancak, bilmediginiz ya da hatirlayamadiginiz sorularda kendinizi suçlamayin.
Hareket kaygiyi azaltir; Eger akliniza, yapmaya çalistiginiz soru ile ilgili hiçbirsey gelmiyorsa, baska bir soruya ya da bölüme geçin.
Fiziksel olarak rahat olun; Sinavda artik düsünemediginizi ya da çok gergin oldugunuzu farkederseniz, sinav kagidini bir kenara koyun ve arka arkaya derin nefes alin. Bu sirada sadece derin nefes alip vermeye konsantre olun.
Sadece sinava odaklanin; Baskalarina ya da kendinize dikkatinizi vermeyin. Zamaninizi, kaygilanarak, süpheye düserek, kendinizi suçlayarak geçirmeyin. "Ne yapabilirdim?" diye degil, "Su anda ne yapabilirim?" diye düsünün.”
Bu Habere Henüz Yorum Yapılmadı. İlk Sen Ol