Kirklareli Il Saglik Müdürü Mehmet Bilgin, Subat Sigarayi Birakma Günüyle ilgili açiklamasinda, “Bugün içtiginiz son sigara olsun. Sigaraya veda edin, saglikli yasama merhaba deyin” diye konustu.
Sigarayi birakmak için doktora basvurulmasi gerektigini kaydeden Bilgin, sunlari söyledi: “Sabahlari kahvaltidan önce sigara içmeden güne baslayamayan, her firsatta duman alti olmak için bin bir türlü sikintiya katlanan, sigarasiz kaldiginda adeta kisilik degistirecek kadar kendini kaybeden bir sigara bagimlisi misiniz? O halde sagliginizi, geleceginizi tehlikeye atmis durumdasiniz. Üstelik bunu siz de biliyorsunuz. Haydi gelin, hayatinizi kurtaracak o kesin karar dogru adim adim nasil yaklasacagimizi gözden geçirelim. Sigarayi vücudumuzdan degil, hayatimizdan nasil kovabiliriz, bir düsünelim.. Sigara kullanimi genellikle ergenlikte baslar. Ülkemizde 15 yas üzerindeki 16 milyon kisi sigara içmektedir. Ergenler genellikle özenme, arkadas çevresinden etkilenme, bagimlilik arayisi, kimlik karmasasi gibi nedenlerle sigaraya baslarlar. Bunun yaninda yasadiklari stresle bas etmede zorluk çeken gençler, sigaraya yönelmektedir. Arastirmalar sigara içen ergenlerin benlik saygisinin daha düsük oldugunu göstermektedir. Depresyon yasayan kisiler de sigaraya daha fazla yönelir. Yapilan arastirmalara göre ülkemizde toplumun %43. 6' si sigara içmektedir. Bu oran erkeklerde %62. 8, bayanlarda %24. 3'tür.
Sigara Ciddi Zararlara Yol Açiyor
Türkiye'de insanlarin %10. 6'si sigarayla iliskili nedenlerle ölmektedir. Terörden yilda 2-3 bin, trafik kazalarindan 6-7 bin, sigaraya bagli hastaliklardan ise yilda 35 bin (günde 100 kisi ) hayatini kaybetmektedir. Sigara kullanimina bagli ölüme yol açan hastaliklardan bazilari; kronik bronsit, amfizem, akciger kanseri, kalp enfarktüsü, beyin damar hastaliklari, kalp damar hastaliklari, kronik tikayici akciger hastaliklaridir. Arastirmalarda yapilan hesaplamalar gösteriyor ki, günde 15 sigara içen 30 yasindaki bir insanin normal ömrü, 5 yil kisalmaktadir.
Sigara Içmeyenler de Kanser Oluyor
Sigara içenleri yaniltan en önemli durumlardan biride sigara kullandigi halde kansere yakalanmayan pek çok insan oldugu gibi, sigara içmedigi halde kanser olan pek çok insanin bulunmasidir. Unutulmamali ki sigara içenlerin çogu, akciger kanserine yakalanmasa da sigara içen bir kisinin akciger kanseri olma riski, içmeyene göre 8 kat fazladir ve akciger kanseri olanlarin % 80'i sigara içmektedir. Üstelik sigara sadece akciger kanseri degil agiz boslugu, girtlak, yemek borusu, böbrek, rahim agzi, mesane ve pankreas kanserleri ve akut lösemi riskini de arttirmaktadir. Sigara, kanser disinda mide ülseri, bagisiklik sisteminin zayiflamasi, hormonlarin etkilenmesi sonucu kadinlarda cilt kirisikliklari, adet düzensizlikleri, erken menopoz gibi pek çok soruna yol açabilmektedir.
Sigarayi Birakmak Mümkün
Sigarayi birakmak için kendinizi hazirlayin. Birakmak istediginize dair olumlu karar verin. Bunun ne kadar zor olabilecegine dair olumsuz düsünceleri engellemeye çalisin.
Birakmak isteyisinizin bütün nedenlerini siralayin. Her gece yatmadan önce bu nedenlerden birini 10 kez tekrar edin.
Sagliginiz ve baskalarina karsi sorumluluklarinizin yaninda, güçlü kisisel nedenler gelistirin. Örnegin sigara molalari, satin almak için kosusturma, ates arama için ziyan ettiginiz toplam zamani vb. düsünün.
Kendinizi fiziksel olarak forma sokmaya baslayin: Düzenli egzersiz yapin, daha fazla sivi alin, yeterince dinlenin ve asiri yorgunluktan kaçinin.
Birakmak için bir tarihi hedef olarak belirleyin. Dogum gününüz, evlilik yil dönümünüz gibi özel günleri seçebilirsiniz. Eger yogun olarak is yerinde sigara içiyorsaniz, tatilde birakin. Belirlediginiz günü kutsal gibi kabul edin, hiçbir seyin onu degistirmesine izin vermeyin. Ne bekleyeceginizi bilin!
Birakma belirtilerinin geçici oldugunu bilin. Geneli sadece 2-3 hafta sürer.
Yeniden baslamalarin çogunlukla, birakma belirtileri hala en yogun düzeyde ve vücudunuzun nikotine bagimli oldugu sigarayi birakmadan sonraki ilk haftada meydana geldigini bilin. Bunun geçireceginiz en zor zaman oldugunun farkinda olun ve bu kritik dönemi atlatmak için iradeniz, aileniz, arkadaslariniz gibi bütün sahsî kaynaklarinizi kullanin.
Diger yeniden baslamalarin çogunun da, sigarayi biraktiktan sonraki ilk 3 ay içinde oldugunu bilin. Yeniden baslama özellikle stresle, beklenmedik sekilde tetiklenin Bu durumlar, sigarayi rahatlamayla özdeslestirdigi için, kisinin otomatik olarak sigaraya yöneldigi anlardir. Bunlar meydana gelmeden önce kendini hazirlamak zor oldugu için, oldugunda fark edebilmek önemlidir. Unutmayin, sigara bir aliskanliktir, ama kirabileceginiz bir aliskanliktir.
Daha önce sigarayi temelli birakmis kisilerin çogunun bunu ancak birkaç denemeden sonra yapabildiklerini bilin. Ilk denemede birakanlardan biri olamayabilirsiniz, ama yilmayin ve yeniden deneyin.
Baskasini Bu Ise Dahil Edin
Hedeflediginiz günde sigarayi birakabileceginize dair bir arkadasinizla iddiaya girin. Sigara paranizi her gün bir kenara koyun ve eger sigara içerseniz o parayi bir yere bagislayin. (Ama sigara içerseniz. vazgeçmeyin, gücünüzü toplayip yeniden deneyin)
Esinizin ya da bir arkadasinizin sizinle birlikte sigarayi birakmasini isteyin.
Ailenize ve arkadaslariniza sigarayi birakacaginizi ve bunun tarihini söyleyin. Bu, hem birakmadan önce hem de sonra önemli bir destek kaynagi olabilir
Birakma Yollari
Marka degistirin, tadini kötü buldugunuz bir markaya geçin. Hedeflediginiz birakma gününden 2 hafta önce, katran ve nikotin içerigi düsük bir markaya geçin. Bu, sigara içme davranisinizi degistirmenize yardimci olacaktir. Ancak, daha fazla sigara içmeyin, içinize daha sik ya da daha derin çekmeyin, parmaginizla filtrenin deliklerini kapatmayin. Bunlarin hepsi aldiginiz nikotin miktarini arttirir; oysa amaç vücudunuzu yavas yavas nikotinsizlige hazirlamaktir.
Sigarayi Birakmak Için Ipuçlari
Her bir sigaranin sadece yarisini için. Her gün ilk sigaranizi yakmayi bir saat geciktirin. Günün yalnizca tek ya da çift saatlerinde içme karari alin. Önceden, o gün kaç sigara içeceginize karar verin. Bu sayinin üstündeki her sigara için istediginiz bir yere para bagislayin. Yeme aliskanliginizi, sigarayi azaltmaniza yardimci olacak sekilde degistirin. Örnegin süt için (çogu kimse sütün sigarayla gitmedigini düsünür)
Yemeklerinizi, sizi sigaraya yöneltmeyecek seylerle bitirin.
"Kafanizi toplamak" istediginizde sigara yerine bir bardak meyve suyu için.
Unutmayin ki sigarayi azaltmak birakmaniza yardimci olur, ama bunun yerini tutmaz. Günde yedi sigaraya kadar indiyseniz birakma tarihini belirleme ve ona bagli kalma zamani gelmis demektir.
"Otomatik Olarak" Sigara içmeyin
Gerçekten istediginiz zaman için. Sirf aliskanliktan dolayi sigara yakmaya kalktiginizda, kendinizi yakalayin.
Kül tablalarinizi bosaltmayin. Bu, her gün kaç sigara içtiginizi size hatirlatacak, izmaritlerin görüntü ve kokulari hos olmayacaktir.
Içtiginiz her bir sigaranin farkina varin. Ters elinizi kullanarak, sigarayi farkli bir cebinize ya da her zaman koydugunuzdan baska yerlere koyarak otomatik olarak sigaraya uzanma davranisinizi kirin.
Gün boyu birçok kere, hiç düsünmeden sigara içiyorsaniz, her sefer bir sigara yakarken aynaya bakmaya çalisin. Bunu istemediginize karar verebilirsiniz.
Sigara Içmeyi Uygunsuz Hale Getirin
Sigarayi kartonla almayi birakin. Bir paket bitmeden digerini almayin. Evde ya da iste, yaninizda sigara tasimayi birakin. Sigaraya ulasmanizi zorlastirin.
Sigara Içmeyi Hos Olmayan Bir Hale Getirin
Sizin için özellikle zevk verici olmayan sartlarda sigara için. Örnegin baskalariyla birlikte içmekten hoslaniyorsaniz bunu yalniz yapin. Sandalyenizi bos bir köseye dogru çevirin ve sadece içtiginiz sigarayla onun olumsuz etkilerine konsantre olun.
Bütün izmaritlerinizi büyük bir cam kavanoz içinde toplayarak, sigaranin pisligini hatirlamak için saklayin.
Birakmadan Hemen Önce
Sigarasiz olma egzersizleri yapin. Bir daha asla sigara içmeyeceginizi düsünmeyin. Her seferinde, o günü de sigarasiz geçirmeyi düsünerek birakin. Kendinize bugün sigara içmeyeceginizi söyleyin ve içmeyin. Uzun süre kalan sigara kokusundan kurtulmak için elbiselerinizi temizleyin.
Biraktiginiz Gün
Bütün sigara ve kibritleri atin. Çakmaklari ve kül tablalarini saklayin.
Dis hekimine gidip dislerinizi temizleterek sigara lekelerinden kurtulun. Dislerinizin bu sekilde ne kadar güzel gözüktügüne dikkat edin ve onlari öyle tutmayi hedefleyin.
Kendiniz ya da bir baskasi için almak istediginiz seylerin listesini yapin. Maliyetlerini sigara paket fiyati üzerinden hesaplayin ve bu hediyeleri almak için parayi bir kenara koyun.
O büyük günde kendinizi çok mesgul edin. Sinemaya, spor yapmaya gidin; uzun yürüyüsler yapin ya da bisiklete binin.
Ailenize ve arkadaslariniza o günün sigarayi birakma gününüz oldugunu hatirlatin. Onlardan ilk haftalarda yasayacaginiz zorluklarda size yardimci olmalarini rica edin. Kendinize bir mükafat ya da kutlama niyetiyle özel bir sey verin.
Biraktiktan Hemen Sonra
Evde, is yerinde ve çevrenizde temiz, taze, sigarasiz bir ortam olusturun. Kendiniz için çiçekler alin.
Sigarayi biraktiktan sonraki ilk birkaç gün kütüphane, müze, tiyatro, ibadethane gibi sigara içilmesine izin verilmeyen yerlerde mümkün oldugunca çok vakit geçirin.
Bol su ve meyve suyu için. (Ama kafein içeren mesrubattan sakinin)
Alkol ve kahve gibi sigara ile baglanti kurdugunuz içeceklerden sakinin
Elinizde sigara bulunmasini özlüyorsaniz, anahtarlik, tespih, kalem gibi bir seyle oynayin” dedi.
Bu Habere Henüz Yorum Yapılmadı. İlk Sen Ol