"Hayatımızda sınavlar kaçınılmazdır"

Kırklareli Halk Sağlığı Müdürü Dr. Çiğdem Cerit, üniversite sınavına girecek adaylara uyarılarda bulunarak, sınavda stresi azaltmak için adayın öncelikle psikolojik olarak sınava hazırlanması gerektiğini belirtti. Sınava gerçekçi hedeflerle girilmesi gerektiğini belirten Dr. Cerit, sınava hazırlık sürecinin uzun ve yıpratıcı bir süreç olduğunu kaydetti

Kırklareli Halk Sağlığı Müdürü Dr. Çiğdem Cerit, "Üniversite Giriş Sınavı ve Kaygıyı Azaltma Yolları" konulu bir basın açıklaması yaptı. Dr. Cerit, açıklamasında, kaygının kaynağının; "Başarısız olma korkusu", "Aile ve yakınlarını hayal kırıklığına uğratma endişesi", "Bütün çabaların boşa gideceği düşüncesi", "Herkesin gözünden düşeceği, itibar kaybedeceği inancı", "Sınavda başarısız olursam ailem beni eskisi kadar sevmez' gibi düşüncelerden kaynaklandığını belirtti.
Sınava hazırlık sürecinin uzun ve yıpratıcı bir süreç olduğunu, bu sürece kişinin önce psikolojik olarak hazırlanması gerektiğini belirten Cerit, sınava hazırlık esnasında adayın gerçekçi ve kapasitesine uygun bir hedef seçmesi gerektiğini, aşamalı ve planlı bir program çerçevesinde sınava hazırlanmasının yerinde olacağını vurguladı.
Sınavdan ne beklediğini sorgulaması gerektiğini anlatan Cerit, 'Bu sınava neden giriyorum', 'Sınav benim için ne kadar önemli' şeklindeki soruların mutlaka sorulması gerektiğini aktardı.
Sınav öncesinde sınava girilecek yerin mutlaka görülmesinin uygun olacağını dile getiren Cerit, "Sınav öncesinde yaşadığımız heyecanı sınava girecek diğer adayların da yaşadığını bilmek, heyecanın doğal bir duygu olduğunu hatırlatır ve rahatlamayı sağlar.
Sınavdan önceki akşam ılık bir duş almak bedensel rahatlık sağlar ve uyumamızı kolaylaştırır" dedi.
Tıka basa yemeyin
Sınav öncesi adayları tıka basa yemek yememesi konusunda da uyaran Cerit, "Sınava 1 gün kala eski notlara bakılmamalı, ders tekrarı yapılmamalıdır. Geçmişteki başarısızlıklar akla getirilmemeli, olumlu düşünülmelidir. Sınav sabahı kola, çay, kahve gibi kafeinli içecekler tüketilmemelidir. Tek tip beslenmeden kaçınılmalıdır. Sınav sabahı şekerli besinler (çikolata vb.) ve rutininde olmayan besinler tüketilmemelidir. Sınav sabahı hafif bir kahvaltı tercih edilmelidir" diye konuştu.
Ailelere uyarı
Sınav sürecinde ailelere ve yakınlara da önemli görevler düştüğünü vurgulayan Cerit, "Aile; Gence 'sınavın sonucu ne olursa olsun yanındayız' izlenimini söz, davranış ve tutumlarıyla göstermelidir. 'Hiçbir şey senden değerli değil' düşüncesini sık sık dile getirmelidir.
Gencin bütün hareket ve davranışlarını mercek altına almamalı ve her hareketinden olumsuz bir sonuç çıkarmamalıdır. Gencin hiç stres yaşamamasını beklemek de yine ailelerin sık yaptığı yanlışlardandır. Biraz kaygı kişiyi harekete geçirerek hedefleri doğrultusunda daha fazla çaba göstermesine yardımcı olur. Genci arkadaşlarıyla karşılaştırmamalıdır. Sosyal ve sportif aktivitelerini kısıtlamamalı aksine bu aktivitelere yönlendirmelidir ve dersler haricinde yaptığı etkinliklerle rahatlaması sağlanmalıdır" şeklinde konuştu.
Kafanız karışmasın o ana kadar harcadığınız çabayı düşünün
Sınav öncesindeki hazırlıklar kadar sınav esnasındaki bilişsel ve duygusal durumun da sınav performansını etkilediğini belirten Kırklareli Halk Sağlığı Müdürü Dr. Çiğdem Cerit, şöyle devam etti;
"Sınav esnasında kaygıyı azaltmak için aday; Sınav anında zihinsel karmaşıklığını gidermek ve bildiklerini unutacağım korkusunu yenmek için kendini telkin etmelidir. Bunun için sınav anına kadar sarf ettiği çabayı zihninde canlandırmalıdır. İçinde bulunduğu stresli zaman diliminin geçici olduğunu düşünmelidir. Sınav süresinin ardında dilediği aktiviteleri yapacağını düşünerek kendini rahatlatmalıdır.
Test çözme tekniklerinden 'turlama yöntemini' kullanmalıdır. Bilmediği ya da çözemediği soruya takılıp kalmamalıdır. Bu teknik adaya tüm sorulara bakmak için zaman kazandıracaktır. Hayatımızda sınavlar kaçınılmazdır. Bizler sınavlardan kaçmak yerine onlarla baş etmeyi öğrenerek bedensel ve ruhsal sağlığımızı hem dengede tutabiliriz hem de hedeflerimize daha rahat ulaşabiliriz."