9 Şubat Dünya Sigarayı Bırakma Günü

Kırklareli Halk Sağlığı Müdürü Dr. Çiğdem Cerit, 9 Şubat Dünya Sigarayı Bırakma Günü dolayısıyla bilgilendirici bir basın açıklaması yayımladı. Cerit açıklamasında şunları kaydetti;
"Sağlık Örgütüne (WHO) üye ülkelerde ve ülkemizde 1987'den bu yana her yıl "9 Şubat Dünya Sigara Bırakma Günüdür." Sigara kullanımı halk sağlığını tehdit eden, çeşitli fiziksel, sosyal ve ekonomik olumsuz sonuçlara yol açan ciddi bir bağımlılık olup mutlaka mücadele edilerek önlenmesi gereken bir sorundur. İçinde 50'den fazla kanser yapıcı, 4000'den fazla kimyasal madde bulunan sigara ile sistematik bir mücadele verilmemesi halinde sigaranın neden olduğu ölümlerin artacağı tahmin edilmektedir.

Sigaranın yol açtığı hastalıklar artık herkes tarafından bilmektedir. Sigara kanser, akciğer hastalıkları, kalp ve damar hastalıkları gibi birçok hastalığa yol açmakla birlikte sigara kullanımı sadece bireye değil, sigara dumanını soluyan çevresindeki kişilere de ciddi zararlar vermektedir. Çabuk ulaşılabilir olması sebebiyle gençler arasında sigara içmek oldukça yaygındır. Gelişmiş ülkelerde 12-17 yaş arasındaki her 5 ergenden birinin sigara tiryakisi olduğu tahmin edilmektedir. Ülkemizde ise bu oran daha yüksektir. Sigara kullanımı başlı başına zarardır. Gençler için ise adeta mayınlı bir tarladır. Şu gerçeği de unutmayalım. Sigara içen gençler aynı zamanda alkol ve uyuşturucu bağımlılığına yatkın kişiler haline gelmektedir. Çünkü sigara, kişinin öteki kötü alışkanlıklara karşı direncini de azaltmaktadır.
Toplum sağlık açısından bu şekilde tehdit altında iken, bu konu ile mücadele ederken akıldan çıkarılmaması gereken önemli diğer bir nokta ise, sigara kullanımının kişi ve ülke bütçesine verdiği büyük zarardır. Sigara kullanımının maliyeti sadece sigara satın alırken ödenen ücret değildir. Ülke bütçesine verilen zararın boyutları başta kanser olmak üzere sigara kullanımına bağlı ortaya çıkan tüm hastalıkların tedavisi, çalışma hayatının sekteye uğraması, bu nedenle yaşanan işgücü ve üretim potansiyeli kaybı dahil tüm boyutları ile değerlendirildiğinde devasadır. Bu açıdan bakıldığında onlarca kronik ve öldürücü hastalığa neden olan sigara bağımlılığı ile savaş ve genel olarak tütün kontrolü konusu halkın sağlığının geliştirilmesi alanında önemli bir konudur. İlimizde sigarayı bırakmak isteyen vatandaşlarımız, Kırklareli Devlet Hastanesi ve Lüleburgaz Devlet Hastanesi Göğüs Hastalıkları Polikliniği bünyesinde hizmet vermekte olan Sigara Bırakma Polikliniklerine müracaat edebilirler.
Sigarayı bırakmada en iyi uygulama
o Sigarayı ya kendi kendinize ya da etkinliği kanıtlanmış tıbbi tedavi yöntemleri ile bırakabilirsiniz.
o Sigarayı bırakamayacağınızı asla düşünmeyin ve karamsarlığa izin vermeyin.
o Bırakmak için kendinize bir gün belirleyin ve bırakma konusundaki kararlılığınızı yakınlarınıza bildirin.
o Sigarayı bırakmayı isteme nedenlerinizi yazın ve görebileceğiniz bir yere asın, yanınızda taşıyın.
o Sigarayı hatırlatacak eşyaları (çakmak, küllük vb.) kaldırın. Cebinizde veya çantanızda sigara, çakmak taşımamaya özen gösterin.
o Sigara içme isteği uyandıracak ortamlardan bir süre uzak durun.
o Şiddetli sigara içme isteği geldiği zaman biraz dolaşın, oda değiştirin. Bir meyve yiyin ya da su için. Sigarayı neden bıraktığınızı hatırlayın. Derin nefes alıp verin. Bu istek 5-6 dk sonra geçecektir.
o Tek başınıza zorluklarla baş edemeyeceğinizi düşünüyorsanız profesyonel destek alın.
Sigarayı Bırakmak İçin ipuçları:
o Her bir sigaranın sadece yarısını için.
o Her gün ilk sigaranızı yakmayı bir saat geciktirin.
o Günün yalnızca tek ya da çift saatlerinde içme kararı alın.
o Önceden, o gün kaç sigara içeceğinize karar verin. Bu sayının üstündeki her sigara için istediğiniz bir yere para bağışlayın.
o Yeme alışkanlığınızı, sigarayı azaltmanıza yardımcı olacak şekilde değiştirin. Örneğin süt için (çoğu kimse sütün sigarayla gitmediğini düşünür).
o Yemeklerinizi, sizi sigaraya yöneltmeyecek şeylerle bitirin.
o "Kafanızı toplamak" istediğinizde sigara yerine bir bardak meyve suyu için.
o Unutmayın ki sigarayı azaltmak bırakmanıza yardımcı olur, ama bunun yerini tutmaz. Günde yedi sigaraya kadar indiyseniz bırakma tarihini belirleme ve ona bağlı kalma zamanı gelmiş demektir.
o "Otomatik Olarak" sigara içmeyin
o Gerçekten istediğiniz zaman için. Sırf alışkanlıktan dolayı sigara yakmaya  kalktığınızda, kendinizi yakalayın.
o Kül tablalarınızı boşaltmayın. Bu, her gün kaç sigara içtiğinizi size hatırlatacak, izmaritlerin görüntü ve kokuları hoş olmayacaktır.
o içtiğiniz her bir sigaranın farkına varın. Ters elinizi kullanarak, sigarayı farklı bir cebinize ya da her zaman koyduğunuzdan başka yerlere koyarak otomatik olarak sigaraya uzanma davranışınızı kırın.
o Gün boyu birçok kere, hiç düşünmeden sigara içiyorsanız, her sefer bir sigara yakarken aynaya bakınaya çalışın. Bunu istemediğinize karar verebilirsiniz.
Sigara İçmeyi Uygunsuz Hale Getirin
o Sigarayı kartonla almayı bırakın. Bir paket bitmeden diğerini almayın.
o Evde ya da işte, yanınızda sigara taşımayı bırakın. Sigaraya ulaşmanızı zorlaştırın.
o Sizin için özellikle zevk verici olmayan şartlarda sigara için. Örneğin başkalarıyla birlikte içmekten hoşlanıyorsanız bunu yalnız yapın. Sandalyenizi boş bir köşeye doğru çevirin ve sadece içtiğiniz sigarayla onun olumsuz etkilerine konsantre olun.
o Bütün izmaritlerinizi büyük bir cam kavanoz içinde toplayarak, sigaranın pisliğini hatırlamak için saklayın.
Sigarayı bırakmak için kendinize bir gün seçemiyorsanız sigara bırakma günü olarak belirlenmiş 9 Şubatta sizde sigarayı bırakabilirsiniz."